cwiczenia na miesnie

witam, moj staż treningowy to dwa lata z przerwami jednak dawno nic nie ciwczyłem i teraz wracam po 10-cio miesięcznej przerwie. Jestem po wstępnym treningu obwodowym i mam zamiar zaczac robic poszczególne partie. Za cel stawiam sobie wzrost sily i masy przy jednoczesnym zrzuceniu sadła poprzez przeplatanie treningu siłowego treningiem aerobowym. [...]

Murnauer Ćwiczę 4 x 8 Poniedziałek - Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce pochyłej 3.Wznosy ramion w górę - chodzi ci o przenoszenie?- 2s 4.Rozpiętki -2s Triceps 2.Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4.Pompki na poręczach wtorek - Plecy 1.Podciąganie na drążku 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] uczestnik ma step i sztange, na ktora dobiera sobie odpowiednie obciazenie do kolejnych cwiczen. zaczynamy rozgrzewka - 5-10 minut + rozciaganie glownych miesni. potem cwiczenia na nogi: przysiady ze sztanga na karku, potem wypady (wykroki? po ang. lunges), potem przysiady plie (w szerokim rozkroku). Nie wiem ile powtorzen kazdego [...]

grubas6 chyba źle się zrozumieliśmy ja wcale nie mówię o tym żebyś wogóle nie wykonywał tych ćwiczeń tylko że na nie przyjdzie czas obaj z ****ien ( przynajmniej ja ) chcemy cię ochronić przed zbyt szybkim rzucaniem się na niewiadoną ilość ćwiczeń i obciżenia wiem z doświadczenia że na samym początku wszystcy albo chcą szybko robić niewiadomo ile [...]

[...] sie na pilce w pozycjach na brzuchu (jeszcze podpieram sie przy scianie, a nie na podlodze jak to jest na rysunkach). Najtrudniejsza czesc to brzuch, te 3 ostatnie cwiczenia. Na poczatek robie rozgrzewke Mawashi. A na koniec 20 min truchtu, gdyby nie sluchanie tv, umarlabym z nudow. (wyczytalam, ze nie polecacie steppera, wiec z niego [...]

obliques dziekuje za odpowiedz bziubzius niestety tak,z uwagi na brak wiekszych ciezarów, przy wyciskaniu francuskim w jednej rece trzymalam dwie hantelki trudno bylo przy tych 4 kg, w drugiej serii miesnie juz nie wytrzymaly mam problem z wewnetrzna strona ud u kolanami i miejscem nad kolanem. Te miejsce są bardzo otłuszczone. Z latwościa można [...]

Mawashi poradziłeś mi, że najlepiej by było stosować metodą obwodową przez pół roku, no i właśnie za 2tygodnie mija pól roku odkąd trenuję w taki sposób;) Przez to, że słabo u mnie z dietką było ( i jest nadal:( ) oraz z powodu tego, że często musiałm robić dłuzsze przerwy w trenigach niż chciałem, to jestem pewien, że nie wyciągnąłem wszystkiego, [...]

ehh rozlegly temat i dosc ciezki, w moim mniemaniu możesz a nawet powinienes wykonywac cwiczenia wzmacniajace plecy, Twoim cwiczeniem docelowym powinenn byc martwy ciag wlasnie ze wzgledu na dyskopatie. musisz ! wzmacniać mieśnie glebokie+ miesnie przykregoslupowe to jest podstawa, bo jak nie masz mocnych tych miesni to dysk bedzie wypadal, [...]

A już myślałem bo te nogi Ci dobrze idą ;P nie czujesz się po ich ćwiczeniu jakis taki strasznie wycieńczony? Nie... dla mnie bardziej męczące jest ćwiczenie F. Aczkolwiek jest to również efekt ćwiczenia E (i z treningu na trening robi się ciężej... choć w pierwszym tygodniu ćwiczeń kończyłem sesję bardziej zmęczony). Wcześniej pisałem, że [...]

http://imageshack.com/a/img844/2200/34ty.jpg Tak więc dziś udało mi się potrenować. Tak jak pisałem wczesniej. Zaraz po przebudzeniu czułem bół głowy, który z czasem przestał dokuczać. Teraz kilka słów na temat treningu. Tak jak mówiłem, mam problem z lewym barkiem. Nie jestem w stanie wykonywać ruchów wyciskających oraz rotacji na zewnątrz. [...]

[...] http://www.womenshealth.pl/fitness/Cwiczenia-na-silne-miesnie-trening-izometryczny-dla-kobiet,5165,1 http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/cwiczenia-izometryczne-trening-wzmacniajace-miesnie-przykladowe-_42322.html?page=1& itd. itd. Co do długości spięcia - to można eksperymentować. W przypadku małych mięśni [...]

9.09 sroda (31t, 2d) - mleko, ryż, owoce, orzechy, owsiane, twarog - chleb żytni, masło, indyk, ser - zupa z grochu przecieranego, kurczak, ryż x2 - kasza jęczmienna, wołowina Aktywność Basen 40 min. (pływanie, masaz, ćwiczenia) + marsz ok. 4km Coraz bardziej lubię basen bo daje mi lekkosc której na codzien brakuje ;-) Z basenu wracałam na [...]

6.01 środa * ćwczenia mięśni brzucha i miednicy * zestaw ćwiczeń "tydzień 3" Tym razem znowu progres w pompkach, było 6+2+2 i 5+3+2 :-D Poza tym bez spaceru, mama odpoczywała a Mały wietrzył się z tatą ;-) 7.01 czwartek * marsz z wózkem * ćwczenia mięśni brzucha i miednicy, dodatkowo plank, vaccum, spięcia na piłce Znowu tempo marszu średnie, ale [...]

No teraz to już zaczyna być widać zmiany. Idzie to w dobrym kierunku :-) Brzuch jak u sportsmenki, ładny poślad. Co bym u Ciebie poprawiała dalej to dwugłowe, pośladkowy średni. Zmniejszyłabym ilość ćwiczeń angażujących przód uda - przysiady, wykroki, itp. na rzecz różnych wznosów bioder, różne formy odwodzenia nogi (mile widziane tzw. machanie [...]

Dwa dni temu zrobiłem 12 intensywnych serii wyciskań na klate. Dziś wypada trening pleców. Jak zwykle jeszcze mocne zakwasy na klacie mnie trzymają i będę czuł ból podczas ćwiczenia pleców (mięśnie klatki są wtedy rozciągane). Czy to mi nie zaburzy regeneracji klatki? Nie zaszkodzi? Pojutrze znowu chciałbym ćwiczyć klate.

No nie....pojawila sie spora niescislosc. Stara Ekipa podal Ci cwiczenia na wzmocnienie dolnego grzbietu a pytanie brzmialo czy wzmacniajac te miesnie zmniejszy sie lordoze. Otoz problem polega na tym, ze lordoza wynika z przodopochylenia miednicy. Jest to korygowane poprzez poglebienie lordozy ledzwiowej. Mowimy wtedy o hiperlordozie. Zeby [...]

Jakie są dobre ćwiczenia na przyśrodkowe mięśnie ud? I jeszcze 2 pytanie, przy jeździe na rowerze jakie mięśnie nóg najbardziej pracują? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2013-06-22 16:45:43

[...] .Robiac barki we wtorek bylaprzerwa do regenaracji do czwartkowej klaty oraz przerwa w piatek robienia ''gory'' i zrobienie nog z przedramieniem .Natomiast sobota to takie cwiczenia na dopracowanie niektorych miesni oraz zrobienie innych miesni jak plecow chwytemwaskim na wew. miesnie czy tricepsy na boczne miesnie.Po za tym cwiczac 5 x w [...]

Poniedziałek klatka+triceps Klatka: 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12 10 10 8 2) rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 12 10 10 8 3) wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12 10 10 8 Triceps: 1) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12 10 8 2) prostowanie ramion na wyciągu w [...]

[...] , nie wypada mi zwracac uwagi modowi ale : " jak popełniam bledy to jestem wdzieczny za wskazanie mi tego, człowiek uczy sie na nich "nie dostrzegles cwiczenia na brzuch ( spiecie ) " wybacz "nie dostzregles cwiczenia na czworoboczne ( SZTRUGSY !!! ) " sztrugs to materiał krawiecki, szrugsy to cwiczenie [...]